[...] ze wszystkie czyli te 12 cwiczen mam wykonywac na kazdym treningu przez pierwsze 6 tygodni...a na stronce pisze "czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki)," <<< czy zdaze 12 cwiczen w 40 minut?, nastepnie czy te 12 cwiczen mam robic tylko po jednej serii czy po 3? prosze o pomoc :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden [...]
[...] ? Tylko do najcięższych? Znaczy ja robię ostatnio przysiady 4 lub 3 serie po ok. 10 powtórzeń z tym samym ciężarem.. powinnam zacząć od mniejszych a dopiero w ostatniej serii zrobić z 30 kg i założyć pas? Myślałam, że muszę cały czas ćwiczyć w pasie, szczególnie po poprzedniej kontuzji (w 2020) ćwiczę w nim przysiady, martwy i wiosłowanie. [...]
co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]
[...] są dobre, osobiscie sprobowalbym regresji Nie wiem ile razy jestes w stanie sie podciaagnac ,bez obciazenia. Bo jezeli mało to nie zakladaj nic, a rob bez obciazeniea 3-5 serii na maxa (+ew. z pomocą) Nie wiem tez ile razy maxymalnie podciagniesz sie z danym ciezarem... ale przykladowo zrob z 4 serie: 1 z najwiekszym obciazeniem jakie chcesz [...]
Trening ok, jeżeli Twoim celem jest spalenie mięśni Poczytaj posty chłopie, kto ci poradził robić po 6-7 ćwiczeń na grupę ? Poza tym jeśli możesz - stosuj proszę "ogólnie przyjęte nazewnictwo" dla ćwiczeń, bo połowy z określeń nie zakumałem 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow...
Dodam jeszcze moze bedzie łatwiej pomoc przerabiałem splity i fbw z piramidkami zwiekszaniem obciazenia i cały czas stoje w miejscu a nawet czasem wykonam 2 pow mniej w ostatniej serii nie wiem juz jakim planem mam cwiczyc prosze o pomoc z gory dziekuje. teraz cwicze splitem ale 3 tydzien mina i stoje w miejscu.
przysiady - za dużo powt. za mało serii. odchudzasz się ??;D proponowałbym tak 15 10 8 8 6 6 4 3 dostosowując ciężar żebyś nie mógł zrobić więcej powt z danym ciężarem. tylne aktony- rób rozpiętki stojąc lekko pochylając tułów i pamiętaj żeby tylna część hantla (ta od strony małego palca przy nachwycie oczywiśćie) była wyżej niż przednia wtedy [...]
[...] jak bcaa/eaa, kreatyna, ba itd itd. po pierwsze PH zoladka jest uposledzone po treningu + krew z niego jest odprowadzona w wiekszej ilosci i musi minac troche czasu zanim wszystko sie unormuje. dopiero wtedy posilek. nie rozumiem ludzi, ktorzy po ostatniej serii leca do szatni, mieszaja bialko, czy tam gainera i napierniczaja. glupota.
[...] dolny 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka na wyciągu dolnym 2s Unoszenie ramion w opadzie siedząc 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion sztangą prostą 4s Przedramię 2s Mam problem gdzie włożyć brzuch i w jaki sposób.. W push czy pull i jakie ćwiczeni i ilość serii? :) Czekam na lincz :D Zmieniony przez - Elebere w dniu 2015-03-14 12:30:27
[...] i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga moja zatrzmała sięna 76kg i ani więcej ani mniej ?? A taka stosuje dietę, znalazłem ją na stronie : Dieta [...]
[...] biegał prawie co dzień to szybko Ci się to znudzi ... wiem po sobie Nogi dobrze byłoby cwiczyc, a kto powiedział Ci, że trening nóg powiększy Ci uda ? Są różne cwiczenia różne ilości serii i powtórzeń trzeba obczaic 'baze' Pozdrawiam Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-09-22 23:27:02 Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-09-22 23:27:38
Osobiscie moge polecic Joint Therapy Treca. Ale wybierz jak uwazasz, w wiekszosci i tak potrzeba czasu aby te preparaty zadzialaly. Osobiscie minimum dla mnie to glukozamina z msm. Kolagen uwazam za zbedny. W tym planie nie ma progresji - tylko stale ciezary z ktorymi w miare trwania kaloejnych serii bedziesz wykonywal mniej powtorzen
1. Nie ma lepszego cwiczenia na nogi niz przysiady. Ja robie 5 serii przysiadów z zakresem powtórzeń 20-30 i nogi rosną (nie wykonuje innych ćwiczeń na czworoglowe ud). 2. Co do HMB -> najlepszy z mozliwych suplementów, jednak czas kuracji powinien trwac jakies poltorej miesiaca by efekty byly widoczne. Nie mniej jednak uważam, ze skoro masz [...]
Obawiam się, że nie masz z czego rzeźbić. Po co Ci tyle powtórzeń? Twój układ nerwowy dostaje wtedy nieźle w dupę. Na nogi tyle samo serii co na biceps, to jakiś żart? Rozważ dokładnie to co napisałem i zajrzyj do podwieszonych tematów w tym dziale.
[...] to za mało 3.Biceps w miarę 4. ,, 4.Wznosy barkow(szrugsy)" robisz z plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz 3 ćwiczenia to na triceps musisz robić więcej bo jest to większy mięsień 7.2 [...]
[...] 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10 -nogi- Przysiady ze sztanga ( nogi potrzebuja wiekszej ilości powtórzeń w serii ) 20/15/12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nog na maszynie 12,10,8,6 -piszczelowe- standard ;P czy dobrze zastosowałem progresje jesli nie to [...]
[...] chwytem * Barki = Wyciskanie sztangi przed klatką = Unoszenie sztangielek bokiem = Unoszenie sztangi przodem To oczywiście tylko sugestie - jeśli robisz typową masę powinieneś skupić się na ciężarach oraz dużej intensywności trenngu - po 5 serii, krótkie przerwy po 7-8 powt. W razie wątpliwości pisz na priv: [email protected]
FBW prosze o wypowiedzi
